小的调整加起来很容易减掉10磅。

如果你只想减掉10磅,你可能和减肥者有一些共同点,他们一直在一个成功的运动中减肥很多,但似乎不能减少最后几磅。隐藏的卡路里可能是绊脚石。通过小的改变改变改变你的日常饮食习惯,可以给你一些大的减肥好处。如果你把这些调整作为日常生活的一部分,这个计划将帮助你轻松减掉10磅。采用这些,你就不需要一个激烈的饮食。

从记录你吃的每样东西开始。

追踪你一周内吃的东西,找出隐藏的卡路里是如何潜入体内的。写下饮食和零食可以告诉你如何改变饮食习惯。当你分析你的日记来发现无意识咀嚼是如何累积的时,你可能会感到惊讶。应用程序等迈斯菲尔德斯帕尔可以帮忙。

控制部分。

在你漫不经心地吃太多食物之前,先考虑一下分量控制。在家里测量几天的食物,以便习惯于看一份食物的大小。

量一下沙拉酱。

营养学家推荐一种沙拉酱,两大汤匙,含120卡路里。另外两大汤匙不小心浇得过多,就会产生240卡路里的热量。测量敷料几次,这样你就可以学会用两大汤匙。提示:一汤匙类似于扑克筹码。另一个简单的方法来限制你的服务是把调料装在喷雾瓶里,然后喷沙拉。

不要过多的酸奶配料。

以新鲜水果或干果作为配料,但不要在希腊酸奶上同时使用。只添加一种健康的脂肪,如坚果或坚果黄油。这个技巧可以防止你不小心往健康的酸奶里加了太多的糖,脂肪和卡路里。

一天只喝一杯酒。

在鸡尾酒中添加糖和卡路里对不小心的节食者来说是另一个陷阱。去掉简单的糖浆,把伏特加或杜松子酒和低卡的口味混合在一起,比如奎宁,苏打和酸橙。加入新鲜的草药,如迷迭香和百里香,而不是简单的糖浆。五盎司的葡萄酒能给你120到130卡路里的热量,一瓶普通的淡啤酒每12盎司的液体能提供100卡路里的热量。伏特加饮料每盎司伏特加可提供约8卡路里的热量。

吃蔬菜。

你一半的餐盘应该装满蔬菜,而肉和谷物应该占盘子其余部分的四分之一。当你生吃蔬菜或蒸制蔬菜时,不需要测量它们的大小,在肉汤中烤或炒。蔬菜的卡路里太低了,你不需要测量就能把它们填满。

沉溺于bean。

豆,就像蔬菜一样,给你纤维和帮助减肥。鹰嘴豆,白豆,黑豆,小扁豆能让你更快地感到饱足,并提供高蛋白水平。把煮好的白豆拌入冰沙中,然后用烤鹰嘴豆代替沙拉上的面包块,这样就可以把豆子偷偷地放进你的食谱中。把黑豆加到巧克力蛋糕里,把小扁豆放到肉丸子里。

晚上要睡七到九个小时。

当你试图控制卡路里摄入量时,充足的睡眠是很重要的。如果你太笨拙而不能做出健康的决定,你就有麻烦了,如果你太累而不能锻炼,而且你缺乏为自己做饭的能量。睡眠不足会使你更难控制食欲和减肥。

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