为减肥重置失衡的荷尔蒙

即使你已经把碳水化合物从你的饮食中剔除,而且你住在健身房里,不正常的荷尔蒙也能击败你减肥的最佳努力。荷尔蒙失衡经常被忽视,但它们可能是抵抗减肥的一个巨大因素。重置荷尔蒙平衡可以帮助你突破并最终控制体重。如果你怀疑自己荷尔蒙失调,请咨询医生。在失去平衡的情况下,最可能使减肥变得非常具有挑战性甚至不可能的三种激素是雌激素,胰岛素和皮质醇。下面是如何开始重置它们的方法。

雌激素

雌激素是一种女性荷尔蒙,它能使女性胸部和臀部丰满,并润滑关节。女性有雌激素过多的风险,即使是在更年期。雌激素水平高的女性倾向于将体重保持在臀部和腰部周围。

吃蔬菜可以降低你的雌激素水平,帮助你减肥。包括十字花科蔬菜,如花椰菜和西兰花,并添加芥菜和羽衣甘蓝。选择有机水果和蔬菜,以避免化学物质似乎提高雌激素。

一些营养学家建议每天吃一磅蔬菜,以获得足够的纤维来帮助你排出体内的雌激素。从每天35到45克的纤维开始,慢慢增加5克以防止胀气。

戒酒是降低雌激素的关键。酒精可以影响肝脏代谢激素的方式,并使雌激素水平飙升。过多的糖和精制碳水化合物也会提高雌激素水平。豆浆与雌激素水平升高有关。试着改用杏仁奶和椰奶。

胰岛素

如果你的新陈代谢被破坏了,胰岛素可能是一个问题。当你超重或脂肪过多时,你的身体会对胰岛素产生抵抗。因为胰岛素不能调节血糖,你的身体储存脂肪。很多患有甲状腺和自身免疫性甲状腺疾病的人都有胰岛素抵抗,甲状腺功能低下是抵抗减肥的主要因素。

有很多方法可以重置胰岛素。许多人开始放弃糖和人造甜味剂。Another strategy is to drink filtered water with apple cider vinegar. A recent study found that drinking two tablespoons of apple cider vinegar before a high carb meal significantly reduces blood glucose levels for people who have insulin resistance.

请医生为你的甲状腺功能做正确的检查,吃适合你的甲状腺的食物。限制大豆,羽衣甘蓝和其他十字花科蔬菜,它可能含有一种叫做甲状腺刺激素的阻止甲状腺生长的化合物。吃它们是可以的,但一定要煮熟。吃野生,低汞鱼和海藻补充碘,用南瓜籽和牡蛎来补充锌,用巴西坚果来补充硒和碘。

如果甲状腺功能低下,使用含有这些营养素、鱼油和维生素D的复合维生素补充剂。你可能会从碘补充剂中受益,但要注意避免过量,并确保定期测量碘水平。

皮质醇

我们大多数人在压力下跑来跑去,身体的反应是分泌皮质醇。皮质醇是一种肾上腺激素,它能阻止消化,减缓新陈代谢。长期的压力和高水平的皮质醇会使你储存脂肪,尤其是在你的肚子里。食物上瘾,对糖的渴望会让你吃得过多,比如饼干和加工食品。你最终会变胖。

Start to control cortisol by kicking your caffeine habit. Slowly wean off caffeine over three days,你会看到你的睡眠和压力水平是如何提高的!你不能完全消除压力,但是你可以通过冥想来减少它,瑜伽或深度放松可以促进减肥和健康。练习主动放松,如学习深呼吸或尝试桑拿或蒸汽浴。

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