一个专家泄露了一个奉承的肚子的诀窍。

你吃正确的食物(大部分),你忠实地锻炼(通常),但腹部脂肪(永远!)如果你不能让赘肉动起来,你需要求助于一些专业的技巧,私人教练雷切尔·阿塔尔(Rachael Attard)发誓会让你的肚子变平。试着她的秘密,这里还有另一个建议:要有耐心。在新的你出现之前,你的内心会发生很大的变化。即使是专业人士也必须努力消除腹部脂肪,并密切关注自己的饮食。

跟踪你的零食

如果你在吃饭的时候吃得很好,但是没有注意到你的零食习惯,你可能会无意识地破坏你的最佳努力。“‘无聊的时候,不经意间吃东西是很容易的,压力太大,或者沉迷于看吉尔莫尔的女孩博客。

当你想吃零食的冲动袭来时,给自己15分钟的时间,然后再吃。喝水代替,然后看看你是否还想吃点东西。如果你还饿,用坚果黄油或胡萝卜棒上的鹰嘴豆泥做一个健康的苹果零食。

设计营养计划

一旦你开始吃零食,就把注意力集中在你的整个饮食上。为你所有的食物制定一个营养计划,并在此基础上购买食品杂货。有计划地吃东西并不一定会让人觉得有惩罚性。“在饮食方面,我遵循80/20法则,”阿塔尔说。健康饮食,80%的时间里,营养丰富的食物让她可以控制自己喜欢的食物,剩下的20%。

三思而后行。

你在喝酒时吃的食物最有可能被储存为脂肪。“你的身体会先燃烧掉酒精,如果你喝了两杯以上,你不太可能在睡觉前把所有的酒都喝光。不幸的是,酒精在你的腹部比在其他任何地方都多。每天一杯酒精饮料并不会阻碍你平复腹部的努力,根据私人教练的说法。但是,不要在工作日把所有的饮料都存起来,也不要在周末的聚会上挥霍。

使用正确的练习

如果你的目标是腹部脂肪,在锻炼中增加阻力训练是很重要的。轻版本,如普拉提将工作,但是你会看到高强度间歇训练或hiit的最快结果。确保你的阻力训练包括专门针对低腹肌的训练。阿拉德说,她发现大多数女性在这个区域有多余的脂肪。

不要把肥胖误认为是肿胀

一个胖乎乎的、不肯融化的肚子可能根本就不是脂肪。腹胀在每个女人的一生中都有影响,而且你很容易把胀气误认为脂肪。下面是如何区分这两个罪犯。多喝水可以防止肿胀,吃健康的食物,记录你吃了什么。这将帮助您识别是什么导致了膨胀。

锻炼腹肌的同时也要有耐心

如果你在几天内没有看到好的ab定义,不要气馁。坚持这个计划。这些变化会在你觉得胃变平之前就开始了。减肥和保持苗条的身材“需要时间和耐心”,透露说。

了解更多信息:当你试图避免腹部肥胖时所犯的6个错误

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